贴身指导

给周敏推拿之后，吴天堂而皇之留在瑜伽室留下，开始指导对方的瑜伽动作。

　　虽然周敏练习的都是正规动作，可在吴天这个拥有绝世医术的人看来，对方哪儿哪儿都有问题。

　　周敏一屁股坐在瑜伽垫上，两条腿伸直并拢，双手去够脚尖。

　　腰弯得很低，额头几乎要碰到膝盖，整个人折叠成窄窄的一条。

　　“吴天你看，我这个前屈做得标不标准？教练说我柔韧性特别好，全馆没几个人能像我这样额头碰膝盖的。”

　　吴天站在旁边，双手抱胸，看着她这个姿势，眉头微微皱了一下。

　　“敏姐，这个动作不对。”

　　周敏抬起头，脸上的得意僵了一瞬，“不对？哪儿不对了？我教练就是这么教的啊，他说前屈就是要折叠得越深越好，这样才能拉伸到大腿后侧的肌肉。”

　　吴天蹲下来，伸手指了指她的腰。

　　“你仔细看看，你这个前屈，弯腰的地方在哪儿？不在髋关节，在腰椎。你的腰弯成了一张弓，所有的压力全压在腰椎上了，但大腿后侧的肌肉根本没拉伸到。”

　　伸出手，轻轻按在周敏的腰上，“你摸摸，你现在的腰椎是什么状态，整个向后凸出去了，椎间盘受到的压力是正常站立时的好几倍。你做一次两次没事，次数多了，腰椎间盘突出就找上门来了。”

　　周敏愣住了，伸手摸了摸自己的腰，又看了看镜子里的自己，脸上的表情从得意变成了茫然。

　　“可是……教练说前屈就是要弯腰啊……”

　　“教练说的弯腰，是从髋关节开始折叠，不是从腰椎开始弯曲。”吴天站起来，做了个示范。

　　他双腿并拢伸直，腰背挺得笔直，然后以髋关节为轴心，上半身像一个整体一样慢慢前倾。

　　大腿后侧的肌肉传来明显的拉伸感，但腰始终保持着自然的生理曲度，没有一丝一毫的弯曲。

　　“你看，这才是正确的前屈。腰是直的，折叠的地方在髋关节。这样才能真正拉伸到大腿后侧和臀部，同时不会给腰椎增加任何压力。”

　　周敏看着镜子里的吴天，眼睛瞪得圆圆的。

　　吴天身体像一块钢板一样整体前倾，大腿后侧的肌肉线条在短裤下清晰可见，整个人的姿态舒展而有力，跟她那种拼命弯腰、额头碰膝盖的扭曲姿势完全不同。

　　“你柔韧性不够，够不到脚尖很正常，不需要强求。你为了够到脚尖，把腰弯成那个样子，长期以往会出大问题的。”

　　周敏咬了咬嘴唇，学着吴天的样子重新做了一遍。

　　她把腰挺直，以髋关节为轴心慢慢前倾，但只前倾了不到四十度就停住了，双手远远够不到脚尖，整个人僵在那里，姿势别扭得很。

　　“我够不到啊，这样算怎么回事嘛。”

　　吴天笑了笑，走到她身后，蹲下来，伸手轻轻按住她的骨盆两侧。

　　“敏姐，你放松，不要刻意往下压。我帮你把骨盆的位置调整一下，你感受感受。”

　　他双手稳稳地卡在周敏的骨盆上，拇指按在髂后上棘的位置，其余四指扣住髂前上棘，然后轻轻发力，将周敏骨盆慢慢向前旋转。